あなたは「スピードトレーニングは大切」、「マラソンに5㎞レースや10㎞レースのスピードが大切」、「マラソントレーニングも質が大切」という話を聞いたことがありませんか？どこかで一度くらい聞いたことがあるのではないでしょうか？
特に近年は「質より量」が言われるようになってきたように感じます。 一方で、遅いペースのインターバルで5‐10㎞レースのタイムが速くなるという事実もあります。
森川賢一さんが監督をされていた頃の佛教大学の女子駅伝部が毎年のように全国駅伝でトップ3に入っていた頃、余裕を持ったペースでの練習をすることで有名でした。
スピード重視の練習をすることばかりが取り上げられるオレゴンプロジェクトもインターバルを導入し始めるシーズン最初の時期のマイルリピートは400mを71秒ペースでやると聞いたことがあります。これは10000mを27分台で走る選手のペース（約66秒／400m）からすると、相当遅いペースです。
アダム州立大学の指導者として全米選手権で14回も優勝し、何人もの大学チャンピオンを輩出してきたコーチジョー・ヴィヒルもマイルリピートの導入期は5000mのレースペースの約95％から始めます。
何故このような遅いペースのインターバルで5000ｍや10000mが速くなるのか今回はもう少し掘り下げてみていきたいと思います。
是非下の動画をご覧ください↓↓
先日販売を開始させて頂いた『ランナーズバイブル』の紙書籍版ですが、在庫が残り５部となりました。
早速ご購入いただいた方から下記のご感想を頂いております。
「アミノサウルスオンラインスクールで池上さんの存在を知り、こんな面白い動画見たことない、これを実践すれば絶対に速くなるという確信からのめり込み、ホームページから過去の記事から読み漁ってました。
そこから基本はすべてこのランナーズバイブルなのだとわかってきて、難解なところもありますが、やはりこれは手元にもっておくべき一冊だと思います。
この目次を眺めてるだけで、池上さんを初めて知ったとき、合宿で初めてお会いしたときのことなど思い出させてくれます。
2時間20分きれるまでまだまだお世話になります😊」
榮井悠祐様
ランナーズバイブルは私がランニングに関するあれこれ（トレーニング、運動生理学、走り方、栄養、心理学などなど）についてA４で585ページにわたって書き連ねた書籍です。
目次は以下の通りです。
目次 抗酸化と抗炎症とフリーラディカルについて6
健康的な油とそうでない油15
グリセッミクスインデックス18
LLLT (Low Level Laser Therapy) 21
日本的なあまりにも日本的なメンタリティとケニア的なメンタリティ26
アンチエイジング低 GI ココアケーキ 29
痛みと心の連関33
自信は過去ではなく未来から来る36
心理的盲点と先入観からの解放41
プラセボ効果―心はいかにして体に作用するのか？45
夢を心で現実に48
音楽瞑想50
潜在意識とは？54
ポテトの栄養と長距離ランナー60
ケニア人マラソン選手の生活―キンビアトレーニングキャンプから64
アキレス腱障害の種類と対処法70
スポーツに謙虚さはいらない73
ケニア人彼らは何故速いのか？ハングリー精神？77
アドルフ・アイヒマンと高い集中力を発揮するための自己責任の話82
ベリー 天然のサプリメント87
足底筋膜炎89
マラソンと自我91
瞑想とリカバリー96
反ストイシズムとやる気を引き出す方法99
書籍出版のご案内102
マラソンレース当日の朝食の意味106
努力をするとやる気をなくす方法110
マラソンと洗脳113
間違った減量法―カロリーと脂肪が少なければ少ないほど良いの間違い119
マラソントレーニングのアンチノミー122
スピード１、２、３ 128
マラソントレーニングと情報場132
異なる観点から見た休養の重要性136
高地トレーニングの重要性と効果139
理想のランニングスタイル141
故障との付き合い方143
マラソン界の洗脳148
数学好きのためのマラソントレーニング153
心肺機能にも超回復の考え方は適用されうるのか？156
睡眠と意志の力と減量159
ランナーが犯しがちな２つの過ち162
パイナップルの抗炎症能力165
もっとも健康的な飲料は何か？166
ナチュラルパワードリンク 緑茶169
若くして燃え尽きる選手がいる？171
ケトン食が故障を治す174
赤ワインは健康に良いのか？177
ストレッチの真実179
プロロセラピー181
慢性的な足底筋膜炎の治療法184
世界一くだらない方法で世界一重要なことを学ぶ方法189
持久系競技者と鉄分補給191
セルフエフィカシーとセルフエスティームの違い194
再生不良性貧血197
慢性的な痛みへの対処法200
慢性的な故障のメカニズム203
慢性的な痛みへの軟部組織へのアプローチ206
超音波と LLLT212
レバレッジ効果215
慢性的な痛みのためのサプリメント220
最強の抗酸化物質は何？223
ストレスマネジメント NRF1、NRF2 225
細胞とミトコンドリアとクエン酸回路の話230
迷ったら中山さんを目指せば良い237
ハーフマラソンを６３分０９秒で走った無名国立大学生の話243
GMO 地帯のゴッドハンド253
風雲の奇跡―ツキと運に関する考察260
レナト・カノーヴァから学ぶマラソントレーニング264
ブラッド・ハドソンから学ぶ長距離走トレーニング271
菊と靴279
マラソントレーニングにおける全体最適と部分最適285
アーサー・リディアードから学ぶ選手と指導者の関係性291
アーサー・リディアードのトレーニングシステム298
遅いペースのインターバルで速くなる理由 307
球数制限とメタメッセージ311
慢性的な痛みの消し方315
ディーター・ホーゲン率いる多国籍軍324
長距離走・マラソンが速くなりたいあなたへ329
ウォール・ストリートの狼から学ぶ心理的テクニック338
前日刺激は何のためにある？344
LLLT のメカニズムとはどのようなものか？347
LLLT の効果その１脂肪燃焼効果353
LLLT の効果その 2 怪我の治癒促進354
LLLT の効果その 3 骨密度の増大355
LLLT の効果その 4 男性ホルモンの増大356
LLLT の効果その 5 認知機能の向上358
LLLT の効果その 6 鬱の緩和359
LLLT の効果その 7 ニキビの消失361
LLLT の効果その 8 鎮痛362
LLLT の効果その 9 育毛効果363
LLLT の効果その 10 関節炎の治癒促進365
LLLT に関するよくある質問366
長距離ランナーの鉄欠乏性貧血と対処法369
新庄剛志選手から学ぶスコトーマの学び方377
マラソンは何故年に二回がベストなのか？383
大久保絵里という女がいる387
大久保絵里という女がいる２ 390
中村真悠子という女がいる393
腰高のフォームは本当に腰高のフォーム？396
上半身の力を使って走る方法399
ベストなセックスの頻度ってどのくらい？402
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プロランナーの生活ってどんな感じ？ニュージーランド編 437
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実業団４社からの誘いを断り外国人コーチについた男の話449
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9cm の差が分ける１流と２流の差458
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筆者紹介
自己ベスト
3,000m 8:26.12 5,000m 14:20.20 10,000m 29:26.50 30km 1:31:53 ハーフマラソン 1:03:09 マラソン 2:13:41
主な実績
・都道府県対抗男子駅伝区間賞 ・関西インカレ二冠 ・京都選手権優勝 ・近畿選手権優勝 ・谷川真理ハーフマラソン優勝 ・ハイテクハーフマラソン優勝 ・上尾ハーフマラソン優勝 ・グアムハーフマラソン優勝 ・全日本琵琶湖クロカン2位 ・ケアンズマラソン優勝 ・大阪マラソン2位
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