椎谷さんプロフィール
・夜勤が終わって帰ってきた夕方からトレーニングを始めるタフランナー
・1500m4分16秒、5km15分40秒、10km32分20秒、ハーフ1時間11分、マラソン2時間50分というスピードランナー ・身長178cmの長いリーチを生かした伸びやかな走りが特徴的
お知らせ
先日販売を開始させて頂いた『ランナーズバイブル』の紙書籍版ですが、在庫が残り5部となりました。
早速ご購入いただいた方から下記のご感想を頂いております。
「アミノサウルスオンラインスクールで池上さんの存在を知り、こんな面白い動画見たことない、これを実践すれば絶対に速くなるという確信からのめり込み、ホームページから過去の記事から読み漁ってました。
そこから基本はすべてこのランナーズバイブルなのだとわかってきて、難解なところもありますが、やはりこれは手元にもっておくべき一冊だと思います。
この目次を眺めてるだけで、池上さんを初めて知ったとき、合宿で初めてお会いしたときのことなど思い出させてくれます。
2時間20分きれるまでまだまだお世話になります😊」
榮井悠祐様
ランナーズバイブルは私がランニングに関するあれこれ（トレーニング、運動生理学、走り方、栄養、心理学などなど）についてA４で585ページにわたって書き連ねた書籍です。
目次は以下の通りです。
目次 抗酸化と抗炎症とフリーラディカルについて6 健康的な油とそうでない油15 グリセッミクスインデックス18 LLLT (Low Level Laser Therapy) 21 日本的なあまりにも日本的なメンタリティとケニア的なメンタリティ26 アンチエイジング低 GI ココアケーキ 29 痛みと心の連関33 自信は過去ではなく未来から来る36 心理的盲点と先入観からの解放41 プラセボ効果―心はいかにして体に作用するのか？45 夢を心で現実に48 音楽瞑想50 潜在意識とは？54 ポテトの栄養と長距離ランナー60 ケニア人マラソン選手の生活―キンビアトレーニングキャンプから64 アキレス腱障害の種類と対処法70 スポーツに謙虚さはいらない73 ケニア人彼らは何故速いのか？ハングリー精神？77 アドルフ・アイヒマンと高い集中力を発揮するための自己責任の話82 ベリー 天然のサプリメント87 足底筋膜炎89 マラソンと自我91 瞑想とリカバリー96 反ストイシズムとやる気を引き出す方法99 書籍出版のご案内102 マラソンレース当日の朝食の意味106 努力をするとやる気をなくす方法110 マラソンと洗脳113 間違った減量法―カロリーと脂肪が少なければ少ないほど良いの間違い119 マラソントレーニングのアンチノミー122 スピード１、２、３ 128 マラソントレーニングと情報場132 異なる観点から見た休養の重要性136 高地トレーニングの重要性と効果139 理想のランニングスタイル141 故障との付き合い方143 マラソン界の洗脳148 数学好きのためのマラソントレーニング153 心肺機能にも超回復の考え方は適用されうるのか？156 睡眠と意志の力と減量159 ランナーが犯しがちな２つの過ち162 パイナップルの抗炎症能力165 もっとも健康的な飲料は何か？166 ナチュラルパワードリンク 緑茶169 若くして燃え尽きる選手がいる？171 ケトン食が故障を治す174 赤ワインは健康に良いのか？177 ストレッチの真実179 プロロセラピー181 慢性的な足底筋膜炎の治療法184 世界一くだらない方法で世界一重要なことを学ぶ方法189 持久系競技者と鉄分補給191 セルフエフィカシーとセルフエスティームの違い194 再生不良性貧血197 慢性的な痛みへの対処法200 慢性的な故障のメカニズム203 慢性的な痛みへの軟部組織へのアプローチ206 超音波と LLLT212 レバレッジ効果215 慢性的な痛みのためのサプリメント220 最強の抗酸化物質は何？223 ストレスマネジメント NRF1、NRF2 225 細胞とミトコンドリアとクエン酸回路の話230 迷ったら中山さんを目指せば良い237 ハーフマラソンを６３分０９秒で走った無名国立大学生の話243 GMO 地帯のゴッドハンド253 風雲の奇跡―ツキと運に関する考察260 レナト・カノーヴァから学ぶマラソントレーニング264 ブラッド・ハドソンから学ぶ長距離走トレーニング271 菊と靴279 マラソントレーニングにおける全体最適と部分最適285 アーサー・リディアードから学ぶ選手と指導者の関係性291 アーサー・リディアードのトレーニングシステム298 遅いペースのインターバルで速くなる理由 307 球数制限とメタメッセージ311 慢性的な痛みの消し方315 ディーター・ホーゲン率いる多国籍軍324 長距離走・マラソンが速くなりたいあなたへ329 ウォール・ストリートの狼から学ぶ心理的テクニック338 前日刺激は何のためにある？344 LLLT のメカニズムとはどのようなものか？347 LLLT の効果その１脂肪燃焼効果353 LLLT の効果その 2 怪我の治癒促進354 LLLT の効果その 3 骨密度の増大355 LLLT の効果その 4 男性ホルモンの増大356 LLLT の効果その 5 認知機能の向上358 LLLT の効果その 6 鬱の緩和359 LLLT の効果その 7 ニキビの消失361 LLLT の効果その 8 鎮痛362 LLLT の効果その 9 育毛効果363 LLLT の効果その 10 関節炎の治癒促進365 LLLT に関するよくある質問366 長距離ランナーの鉄欠乏性貧血と対処法369 新庄剛志選手から学ぶスコトーマの学び方377 マラソンは何故年に二回がベストなのか？383 大久保絵里という女がいる387 大久保絵里という女がいる２ 390 中村真悠子という女がいる393 腰高のフォームは本当に腰高のフォーム？396 上半身の力を使って走る方法399 ベストなセックスの頻度ってどのくらい？402 ポルノが貴方をダメにする405 体調管理の極意教えます409 結局ランニングって素質の問題？415 バターコーヒーの正体見たり EZ421 ケニアをケニアにした男＝ブラザーコルム424 リザ・ハーナーさんから見たコーチカノーヴァのトレーニング429 プロランナーの生活ってどんな感じ？ケニア編432 プロランナーの生活ってどんな感じ？ニュージーランド編 437 そのジョギング大丈夫？ジョギングの意味441 初めて月間 1000km の練習をして学んだこと444 実業団４社からの誘いを断り外国人コーチについた男の話449 これから結果を出す人のための自信の作り方454 9cm の差が分ける１流と２流の差458 平井健太郎という男がいる462 ファルトレクのすすめ464 福岡国際マラソンを大阪マラソン日本人トップが振り返る470 練習しても伸びない理由474 横山隆義という男がいる478 練習でできないことは試合でもできない？483 純粋トレーニング批判 492 私が防府読売マラソンで失敗した理由499 大阪マラソン日本人トップが教えるトレーニングのワンポイントアドバイ ス504 もしも池上秀志が治療器具を一つだけ選ぶなら509 敵はショートディスタンスにあり512 サブ３は簡単だ517 得手不得手をこう考える520
インターバルとレペティションの違いって何？ 524
無念無想の境地とはどのようなものか？529
土門広という男がいる535
長距離走は伸び悩んでからが面白い541
最短最速で目標を達成したい貴方へ554
日本の木製頭から学ぶマラソントレーニング561
お支払いはペイパルとクレジットカード、銀行振り込みよりお選び頂けます。
筆者紹介
自己ベスト
3,000m 8:26.12 5,000m 14:20.20 10,000m 29:26.50 30km 1:31:53 ハーフマラソン 1:03:09 マラソン 2:13:41
主な実績
・都道府県対抗男子駅伝区間賞 ・関西インカレ二冠 ・京都選手権優勝 ・近畿選手権優勝 ・谷川真理ハーフマラソン優勝 ・ハイテクハーフマラソン優勝 ・上尾ハーフマラソン優勝 ・グアムハーフマラソン優勝 ・全日本琵琶湖クロカン2位 ・ケアンズマラソン優勝 ・大阪マラソン2位
電子書籍（2000円）でのご購入はこちらから
ウェルビーイング株式会社代表取締役
池上秀志
追伸
ウェルビーイングの体幹トレーナー小谷祥子さんが週一回体幹トレーニングを担当している京都の橘高校が近畿インターハイにて100m、200ｍ、400ｍ、400ｍハードル、4ｘ100ｍリレー、4ｘ400ｍリレーにおいて優勝者を出しました。
短距離種目で優勝できなかったのは、100mハードルだけでした。
そして、初の近畿インターハイ総合優勝を成し遂げるという快挙を成し遂げました。
私と副社長の深澤哲也の母校洛南高校も近畿インターハイ総合優勝で、ウェルビーイングのアベック優勝です・・・違うか（笑）
明日も近畿チャンピオンたちの体幹トレーニングを受け持つ小谷祥子さんのパーソナルレッスンですが、京都駅から電車で10分の丹波橋駅から徒歩10分のNASというスタジオで1時間6800円で受けられます。
競技者だけではなく、主婦から学生さんまで幅広くトレーニングされています。
詳細希望や相談などはこちらをクリックして、小谷祥子さんのインスタグラムよりメッセージを送ってください。
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